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겨울철 비타민D
벌써 겨울이 왔습니다. 겨울이 되면서 야외 활동이 많이 줄어들게 되는데요, 음식을 통해서 섭취가 가능하지만 햇빛을 받아야 합성이 증가하는 비타민D의 특성상 겨울철에는 아무래도 부족해지기 쉬운 비타민입니다. 특히 아이들 같은 경우에는 비타민D가 키 성장에 많은 영향을 주는데요, 비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 뿐만 아니라 구루병, 골연화증, 골다공증의 원인이 되기도 합니다. 우리 부모님들 우리 아이 키 성장에 많은 관심 갖고 계시는 만큼 비타민D도 꼭 챙겨주시길 바랍니다.
비타민D가 풍부한 음식과 함량
생선류에는 비타민D가 풍부합니다. 연어, 청어, 꽁치, 광어, 갈치, 고등어 등이 있습니다. 생선 외에도 육류의 간, 달걀, 치즈, 버섯류에도 비타민D가 풍부하니 참고해 주세요. 아래는 음식별(100G) 비타민D 함량입니다.
연어: 32IU, 청어: 22IU, 꽁치: 19IU, 광어: 18IU, 갈치: 14IU, 고등어: 11IU, 소간: 1.2IU, 달걀: 1.8IU, 표고버섯: 2.1IU, 팽이버섯: 0.9IU
하루 필요함량
우리 아이들 청소년기 전 기준으로 200IU(약 5ug)가 필요합니다. 얼굴과 양손이 노출된 상태로 야외에서 100분 정도 있어야 한다고 합니다. 아무래도 겨울철에는 노출 부위가 적어지다 보니 음식으로 비타민D 부족분을 보충해 주세요. 아래는 우리나라와 미국의 비타민D 필요량 정리표이니 참고해 주세요.
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